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      不同體型的人如何有效健身

      鹽城市涵邦健身服務有限公司

      日期:2020-03-30

        大多數剛接觸健身的人體型無非分為三種:整體偏瘦、體型勻稱、體型偏胖,對于這三種人群的訓練也是完全不同的,下面就簡單談下關于這三種人群初期的一些訓練,大家可以參考下。

        一.整體偏瘦

        這類人群大多是因為:基因、飲食、睡眠、訓練、生活習慣等一系列因素造成體型偏瘦。對于這類人群,初期的訓練只是起一個輔助的作用, *根本的還是應該從飲食和睡眠等情況著手。

        應注意以下幾點:

        1.從根本上改善飲食情況,每日三餐必須保證好,并且在主餐過后的每2個小時補充能量,也就是加餐。加餐的食物可選:面包、牛他、牛肉、水果、餅干等一系列日常生活中很容易接觸到的東西。

        2.調整好作息時間,只有保證充足的睡眠時間才能保證訓練的效果和消化吸收效果。

        3.不推薦大負重或者大重量杠鈴等訓練,因為體型變瘦人群本身力量不是特別大,用大重量訓練反而影響訓練效果。

        二.體型勻稱

        這種體型的人所占比例應該是 *多的。全身沒有突出的脂肪和肌肉,穿起衣服看起來形狀非常不錯,但是脫下衣服就是類似水桶型身材。

        這類人群訓練需要注意兩點:1.減脂,2.增肌。

        減脂訓練不必多說,目的是為了將體脂降到令自己滿意的程度,其中 *重要的地方就是指部和腹部,這兩個部位的脂肪必須降到一個很客觀的程度。

        增肌訓練自然是為了讓自己的身材凹凸有致,指肌突出,腹部收緊并且腹肌凸顯。至于手臂、肩膀、腿部等部位,也可按照個人需求來制定訓練計劃。對于這類人群,飲食應有一個詳細的計劃,以低脂低熱量高蛋白類食物為主。

        三.體型偏胖

        這類人群大多因為消化吸收能力過強,并且平時不喜運動所導致。所以需要改變以前的生活狀態,以有氧訓練為主,無氧訓練為輔,并且控制好飲食。

        1.初期訓練不必過強,但是必須得按部就班來。 *初每次訓練20-30分鐘無氧器械訓練,外加30分鐘有氧訓練。等習慣了訓練狀態之后再增加有氧無氧時間。

        2.飲食以低脂低熱量食物為主,并且控制好每頓攝入量,不能過高, *好每頓是以前所攝入的八成即可。

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